女生都喜欢苗条的身材，因此也想要保持好的身材，就得管好自己的嘴巴，多走路，为了改善身材，不少人会选择跑步来改善身材，这样可以燃烧更多的卡路里，但你们知道跑步多长时间才能达到减肥的效果吗?跑步时要注意什么?谁不适宜跑步减肥?下面就是关于这几个问题的说明，赶紧去找答案吧。
一、跑步可以有多长时间可以达到减肥的效果?
1、跑步属于有氧运动，要坚持30分钟以上，才能起到减肥的效果，跑步可以加快心率的变化，通常要达到适度的强度才会有效果，要根据自己的实际情况，合理安排跑步的次数，一周至少要跑3~4次，连续4个月才能发挥出燃烧脂肪的效果，跑步10分钟左右就会开始燃烧脂肪，30分钟到达高峰，在结束跑步后也可以保持一段时间。
2、跑步的时间通常是在晚上的14:00-19:00，室外的温度很高，人更容易进入状态，消耗体内的热量，有研究显示，晨跑是不可取的，因为空气中的二氧化碳浓度很高，会造成氧气不足。
3、坚持跑步，坚持一个月就能明显的改善，减肥的时候很有可能会增加体重，不过也不用担心跑步会导致人体肌肉的增多，虽然体重在增长，但维度在下降，坚持一天跑步，一个月就能瘦10公斤。
二、在跑步的时候要注意什么?
1、在跑步减肥的时候，很可能会对身体造成损伤，因此，在跑步的时候，要先做好热身，这样可以降低对身体的损伤，同时也可以进行一些运动，这样就不会因为突然起跑而扭伤脚。
2、不要空腹跑步，最好是在餐后30分钟内，不要空腹做剧烈运动，以免身体出现低血糖，出现机体虚脱的现象。
3、如果想要通过跑步来减肥，那么就必须要有一颗坚定的心，每天都要坚持跑步，这样才能提升自己的体质，达到减肥的效果。
4、控制好跑步的时间，每天跑步的时间不能太长，也不能太短，通常控制在1个小时左右，否则长期跑步无法达到燃脂的效果，长期跑步也会对身体产生不良的影响，导致身体出现不适。
5、在跑步减肥的过程中，一定要注意合理的饮食，不注意控制饮食，长期不运动也不会达到理想的体型，要注意调整自己的饮食结构，多吃高热量、高糖的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保持一个好的心态，有规律的作息，早睡早起，也可以加速代谢，加速燃脂。
三、哪些人不适宜通过跑步来减轻体重?
1、很多人都喜欢跑步来减肥，不过有些体重超标的人并不适合跑步，因为体重超过160公斤的人，在跑步的时候，如果不小心，就会对关节造成损伤，对关节也会有很大的影响，会对身体造成伤害。
2、有疾病的人，比如哮喘，心脏病等，都不能用跑步来减肥，要在医生的指导下进行。
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